食物分量計算

食物份量計算

一份主食含有 15 g = 70 kcal

蛋豆魚肉類	1 兩肉類 = 1 兩豬、牛、雞、鴨、魚(去骨) = 1/2 雞腿 = 1/2 雞翅 = 2 湯匙肉鬆 = 2 湯匙肉絲 = 1 個雞蛋 = 1 隻小卷 = 3 隻草蝦 = 15 粒蛤蠣
全榖根莖類	1 碗飯 = 4 份主食 2 碗麵條 = 4 份主食 4片吐司 = 4 份主食 12 片蘇打餅乾 = 4份主食
水果	1份水果(每份含 15 g 碳水化合物) = 1 個橘子 = 1 個柳丁 = 1 個楊桃 = 1 個蘋果 = 9 個荔枝 = 13 粒葡萄 = 2個蓮霧 = 13 粒龍眼 = 1/2 根香蕉 = 1/4 個木瓜 = 1 碗西瓜
乳品	1 杯脫脂鮮奶 = 3 湯匙脫脂奶粉  = 1 小盒脫脂鮮奶 = 1 杯 240cc 鮮奶
蔬菜	1 碗蔬菜 = 100g 葉菜
油脂堅果種子	1茶匙油 = 花生 10 顆 = 腰果、杏仁 5 粒 = 花生醬 1 茶匙 = 開心果 10 粒 = 瓜子 1 湯匙 = 美乃滋 1 茶匙
蛋豆魚肉類	1份豆腐 = 2 片五香豆干 = 1/2 塊濕豆包 = 2 個三角油豆腐 = 1/2 根素雞 = 2/3 條麵腸 = 1 杯豆漿(240cc) = 1/2 碗豆